ข่า
วแจก "สธ. แนะกินอาหารย่อยง่าย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมก่อนสวดมนต์ข้ามปี"
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
28
ธันวาคม
2555
ข่าวแจก "สธ. แนะกินอาหารย่อยง่าย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมก่อนสวดมนต์ข้ามปี"
กระทรวงสาธารณสุข แนะก่อนสวดมนต์ข้ามปีควรบริโภคอาหารที่ย่อยง่าย ปริมาณที่พอเหมาะไม่มากเกินไป และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าในขณะที่นั่งเป็นเวลานาน
นายแพทย์ชลน่าน ศรีแก้ว รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยถึงการปฏิบัติตนอย่างถูกวิธีก่อนสวดมนต์ข้ามปี ว่า ในช่วงเทศกาลปีใหม่ ประชาชนนิยมสวดมนต์ข้ามปี เพื่อความเป็นศิริมงคลให้กับตนเองและครอบครัว ถือเป็นการเริ่มต้นสิ่งที่ดีกับชีวิต แต่ด้วยการปฏิบัติและระยะเวลาในการสวดมนต์ที่ยาวนานอาจทำให้อ่อนล้าและส่งผลกระทบต่อสุขภาพตามมาได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข่าต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ซึ่งอาจจะนั่งเก้าอี้แทนการนั่งกับพื้น เพื่อลดอาการปวดเข่า จะทำให้สามารถสวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น และก่อนสวดมนต์ควรกินอาหารที่ย่อยง่าย เน้นกินผักและผลไม้รสไม่หวานจัดเพื่อช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
นายแพทย์ชลน่าน กล่าวต่อไปว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนร่วมสวดมนต์ถือเป็นการฟิตร่างกาย เพื่อให้สวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการยกแขนขึ้นลง พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวา กำมือ แบมือ ทุกกลุ่มวัยสามารถทำได้ทั้งในลักษณะการยืนและนั่ง และหากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดิน หรือการบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่งไว้ประมาณ 10-30 วินาที แต่ละท่าทำอย่างน้อย 4 ครั้ง และเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดจนที่จุดที่รู้สึกตึงแต่ไม่ใช่เจ็บ แล้วนิ่งค้างไว้ท่านั้น ระหว่างการยืดเหยียดให้หายใจเข้า-ออกตามปกติอย่ากลั้นหายใจ
"ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่ายและเหมาะในช่วงพักของการสวดมนต์คือ การยืดเหยียดคอโดยให้เอียงศีรษะไปทางขวาลู่ไหล่ลงทั้ง 2 ข้าง ใช้มือขวาวางบนด้านซ้ายของศีรษะแล้วดึงศีรษะเบาๆ ไปทางไหล่ขวาค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน และการยืดเหยียดน่อง โดยยืนห่างจากฝาผนัง 2-3ฟุต และก้าวเท้าซ้ายเข้าใกล้ผนังให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับฝาผนัง งอเข่าซ้าย แขนทั้งสองข้างพิงฝาผนัง ขาขวาตึงและส้นเท้าแนบพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน พยายามให้เท้าทั้งสองข้างขนานกันและตั้งฉากกับฝาผนัง ส้นเท้าหลังแนบพื้นและเข่าหลังสามารถงอได้เล็กน้อยระหว่างการยืดเหยียด? รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าว
ด้าน นายแพทย์เจษฎา โชคดำรงสุข อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากสถิติของมูลนิธิโรคข้อในพระบรมราชูปถัมภ์สมเด็จ พระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี พบว่า คนไทย 1 ใน 3 มักจะป่วยด้วยโรคข้อ โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งพบได้ มากที่สุด ซึ่งขณะนี้โรคข้อเข่าเสื่อมไม่ได้จำกัดว่าเป็นโรคเฉพาะของผู้สูงอายุแล้วเท่านั้น แต่สามารถพบได้ทุกวัย เนื่องจากโรค ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากพฤติกรรม โดยคนที่อายุน้อยกว่า 30 ปี พบว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเพียงร้อยละ 1อายุน้อยกว่า 40 ปี พบร้อยละ 10 และอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป พบมากถึงร้อยละ 50
"ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงท่าที่พับข้อมากเกิน 90 องศา เช่น การนั่งพับเพียบ ในกรณีนั่งสวดมนต์ควรสลับท่านั่งระหว่างการนั่ง พับเพียบกับการนั่งขัดสมาธิ และอย่าลืมการยกลำตัวหรือกระบังลมขึ้นเป็นช่วงๆ เพื่อช่วยการกดน้ำหนักลงเฉพาะจุด ท่านั่งให้ยก ลำตัวหรือกระบังลมขึ้น เป็นการออกแรงต้านทานแรงดึงดูดของโลก โดยทำเป็นช่วงๆ ช่วงละ10 นาที และคลายกล้ามเนื้อลงประมาณ 1 นาที สลับทำอย่างนี้ไปตลอดขณะทำการสวดมนต์จะทำให้กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงขึ้นและไม่ปวดเมื่อยจากการกดน้ำหนักของลำตัวส่วนบน? อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
***
กลุ่มสื่อสารองค์กร/ 28 ธันวาคม 2555