ข่า
วแจก "กรมอนามัย แนะคนไทยสวดมนต์ข้ามปี เลี่ยงกินอิ่มเกินพอดี หวั่นกดทับกระเพาะอาหาร พร้อมหนุนยืดเหยียดคลายเมื่อยล้า"
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
30
ธันวาคม
2553
ข่าวแจก "กรมอนามัย แนะคนไทยสวดมนต์ข้ามปี เลี่ยงกินอิ่มเกินพอดี หวั่นกดทับกระเพาะอาหาร พร้อมหนุนยืดเหยียดคลายเมื่อยล้า"
กรมอนามัย แนะคนไทยสวดมนต์ข้ามปี เลี่ยงกินอิ่มเกินพอดี หวั่นกดทับกระเพาะอาหาร พร้อมหนุน ยืดเหยียดคลายเมื่อยล้า
ในช่วงเทศกาลปีใหม่หลาย ๆ คน มักเลือกการสวดมนต์ข้ามปี เพื่อสร้างความเป็นสิริมงคลให้กับตนเองและครอบครัว ถือเป็นการเริ่มต้นสิ่งดี ๆ ให้เกิดขึ้นกับชีวิต และยังเกิดประโยชน์ต่างๆอีกมากมายโดยเฉพาะในเรื่องของปัญญาดี ความจำดี
ดร.นพ.สมยศ ดีรัศมี อธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยถึงการปฏิบัติตนอย่างถูกวิธีก่อนสวดมนต์ข้ามปี ว่าการปฏิบัติและระยะเวลาในการสวดมนต์ที่ยาวนาน อาจทำให้อ่อนล้าและส่งผลกระทบต่อสุขภาพตามมาได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านข้อเข่า ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ อาจนั่งเก้าอี้แทนการนั่งกับพื้นเพื่อลดอาการปวดเข่าและทำให้สามารถสวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น การบริโภคอาหาร ควรบริโภคในปริมาณที่ไม่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือควรเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก ให้เน้นปลา ผักสด และผลไม้สดแทน การกินอาหารมากเกินไปเมื่อนั่งสวดมนต์นาน ๆ จะทำให้เกิดการกดทับกระเพาะอาหาร ส่งผลให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เป็นอุปสรรคต่อการสวดมนต์ได้
ดร.นพ.สมยศ กล่าวต่อไปว่า ก่อนการสวดมนต์ประชาชนจึงควรเตรียมพร้อมด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการยกแขนขึ้นลง พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวา กำมือ แบมือ ซึ่งทุกกลุ่มวัยสามารถทำได้ทั้งในลักษณะการยืนและนั่ง และหากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดิน หรือการบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่งไว้ประมาณ 10-30 วินาที
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่าย และเหมาะในช่วงพักของการสวดมนต์ คือการยืดเหยียดคอ โดยให้เอียงศีรษะไปทางขวาลู่ไหล่ลงโดยทำทั้ง 2 ช้าง ใช้มือขวาวางบนด้านซ้ายของศรีษะแล้วดึงศีรษะเบา ๆ ไปทางไหล่ขวา ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน และการยืดเหยียดน่อง โดยยืนห่างจากฝาผนัง 2-3 ฟุต แล้วก้าวเท้าซ้ายเข้าใกล้ผนัง ให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับฝาผนัง งอเข่าซ้าย แขนทั้งสองข้างดันฝาผนัง เหยียดขาขวาไปด้านหลังจนตึงและส้นเท้าแนบพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน พยายามให้เท้าทั้งสองข้างขนานกันและตั้งฉากกับฝาผนัง ส้นเท้าหลังแนบพื้นและเข่าหลังสามารถงอได้เล็กน้อยระหว่างการยืดเหยียด แต่ละท่าทำอย่างน้อย 4 ครั้ง และเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกตึงแต่ไม่ใช้เจ็บ แล้วนิ่งค้างไว้ในท่านั้น ระหว่างการยืดเหยียดให้หายใจเข้า-ออกตามปกติอย่าลั้นหายใจ? ดร.นพ.สมยศ กล่าว
อธิบดีกรมอนามัย กล่าวในตอนท้ายว่า การออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกเพศวัย เป็นการลงทุนน้อยแต่ได้ผลลัพธ์ของการสร้างสุขภาพดีให้กับตนเองมากที่สุด ซึ่งหากออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที นอกจากจะช่วยลดภาวะเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อ อาทิ โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วนแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และส่งผลต่อการพัฒนาด้านจิตใจตามมาด้วย
*** กลุ่มสื่อสารองค์กร / 30 ธันวาคม 2553
กรมอนามัย แนะคนไทยสวดมนต์ข้ามปี เลี่ยงกินอิ่มเกินพอดี หวั่นกดทับกระเพาะอาหาร พร้อมหนุน ยืดเหยียดคลายเมื่อยล้า ในช่วงเทศกาลปีใหม่หลาย ๆ คน มักเลือกการสวดมนต์ข้ามปี เพื่อสร้างความเป็นสิริมงคลให้กับตนเองและครอบครัว ถือเป็นการเริ่มต้นสิ่งดี ๆ ให้เกิดขึ้นกับชีวิต และยังเกิดประโยชน์ต่างๆอีกมากมายโดยเฉพาะในเรื่องของปัญญาดี ความจำดี ดร.นพ.สมยศ ดีรัศมี อธิบดีกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยถึงการปฏิบัติตนอย่างถูกวิธีก่อนสวดมนต์ข้ามปี ว่าการปฏิบัติและระยะเวลาในการสวดมนต์ที่ยาวนาน อาจทำให้อ่อนล้าและส่งผลกระทบต่อสุขภาพตามมาได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านข้อเข่า ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ อาจนั่งเก้าอี้แทนการนั่งกับพื้นเพื่อลดอาการปวดเข่าและทำให้สามารถสวดมนต์ได้ยาวนานขึ้น การบริโภคอาหาร ควรบริโภคในปริมาณที่ไม่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย หรือควรเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก ให้เน้นปลา ผักสด และผลไม้สดแทน การกินอาหารมากเกินไปเมื่อนั่งสวดมนต์นาน ๆ จะทำให้เกิดการกดทับกระเพาะอาหาร ส่งผลให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย เป็นอุปสรรคต่อการสวดมนต์ได้ ดร.นพ.สมยศ กล่าวต่อไปว่า ก่อนการสวดมนต์ประชาชนจึงควรเตรียมพร้อมด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการยกแขนขึ้นลง พับแขนเข้าออก เอียงตัวไปทางซ้าย ขวา กำมือ แบมือ ซึ่งทุกกลุ่มวัยสามารถทำได้ทั้งในลักษณะการยืนและนั่ง และหากมีเวลาพักในช่วงสวดมนต์ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดิน หรือการบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่งไว้ประมาณ 10-30 วินาที \\ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่าย และเหมาะในช่วงพักของการสวดมนต์ คือการยืดเหยียดคอ โดยให้เอียงศีรษะไปทางขวาลู่ไหล่ลงโดยทำทั้ง 2 ช้าง ใช้มือขวาวางบนด้านซ้ายของศรีษะแล้วดึงศีรษะเบา ๆ ไปทางไหล่ขวา ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน และการยืดเหยียดน่อง โดยยืนห่างจากฝาผนัง 2-3 ฟุต แล้วก้าวเท้าซ้ายเข้าใกล้ผนัง ให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉากกับฝาผนัง งอเข่าซ้าย แขนทั้งสองข้างดันฝาผนัง เหยียดขาขวาไปด้านหลังจนตึงและส้นเท้าแนบพื้น ค้างไว้ 10-30 วินาที สลับข้างและทำซ้ำแบบเดียวกัน พยายามให้เท้าทั้งสองข้างขนานกันและตั้งฉากกับฝาผนัง ส้นเท้าหลังแนบพื้นและเข่าหลังสามารถงอได้เล็กน้อยระหว่างการยืดเหยียด แต่ละท่าทำอย่างน้อย 4 ครั้ง และเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกตึงแต่ไม่ใช้เจ็บ แล้วนิ่งค้างไว้ในท่านั้น ระหว่างการยืดเหยียดให้หายใจเข้า-ออกตามปกติอย่าลั้นหายใจ ดร.นพ.สมยศ กล่าว อธิบดีกรมอนามัย กล่าวในตอนท้ายว่า การออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกเพศวัย เป็นการลงทุนน้อยแต่ได้ผลลัพธ์ของการสร้างสุขภาพดีให้กับตนเองมากที่สุด ซึ่งหากออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที นอกจากจะช่วยลดภาวะเสี่ยงและป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อ อาทิ โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วนแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และส่งผลต่อการพัฒนาด้านจิตใจตามมาด้วย *** กลุ่มสื่อสารองค์กร / 30 ธันวาคม 2553