ส
ธ. รวมใจคนกระทรวง วิ่งออกกำลังกาย 2.4 กม. พร้อมส่งแรงเชียร์ ตูน และทีมก้าว สู่แม่สาย
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
04
ธันวาคม
2560
สธ. รวมใจคนกระทรวง วิ่งออกกำลังกาย 2.4 กม. พร้อมส่งแรงเชียร์ ตูน และทีมก้าว สู่แม่สาย
กระทรวงสาธาณะสุข รวมพลังผู้บริหาร เจ้าหน้าที่ ออกกำลังกาย วิ่งรอบกระทรวงสาธารณสุข ระยะทาง 2.4 กิโลเมตร พร้อมส่งแรงใจเชียร์ตูนและทีมงานก้าวคนละก้าว สู่แม่สาย
วันนี้ (4 ธันวาคม 2560) นายแพทย์เจษฎา โชคดำรงสุข ปลัดกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยภายหลัง เป็นประธานเปิดกิจกรรมการวิ่ง สู่ก้าวคนละก้าว เพื่อคนไทยสุขภาพดี ณ สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข ว่า จากโครงการก้าวคนละก้าวเพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศ เบตง ? แม่สาย 2,191 กิโลเมตร โดยมีนายอาทิวราห์ คงมาลัย หรือตูน บอดี้สแลม เป็นผู้นำในการวิ่งและกระตุ้นให้คนไทยหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย มากขึ้น กระทรวงสาธารณสุขในฐานะองค์กรหลักด้านการส่งเสริมให้ประชาชนมีสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายและการมีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม เพียงพอ และปลอดภัย จึงได้จัดกิจกรรมการวิ่ง สู่ก้าวคนละก้าว เพื่อคนไทยสุขภาพดีขึ้น เพื่อให้บุคลากรกระทรวงสาธารณสุขทุกคนได้ร่วมกันออกกำลังกายด้วยการวิ่งรอบกระทรวงสาธารณสุขเป็นระยะทาง 2.4 กิโลเมตร เป็นการแสดงความขอบคุณและส่งแรงใจเชียร์ตูนและทีมงานก้าวคนละก้าวให้ไปถึงเชียงราย
นายแพทย์เจษฎา กล่าวต่อไปว่า การออกกำลังกายทุกแบบหรือแม้แต่การขยับ เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานบ้าน การขึ้นลงบันได การปั่นจักรยานไปทำงานจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจและสมอง ซึ่งการวิ่งก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเตรียมพร้อมโดยประเมินร่างกายของตน และให้วิ่งเท่าที่ร่างกายไหว จากน้อย ๆ ไปหามาก จากช้าๆ ไปหาเร็ว จากเบาๆ ไปหาหนัก โดยก่อนเริ่มวิ่งต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดขา แกว่งมือ แกว่งแขน เพื่อให้เลือดสูบฉีด ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่าเริ่มวิ่ง หรือออกกำลังกายทันทีโดยไม่อบอุ่นร่างกาย และเมื่อเริ่มออกตัววิ่งควรออกตัวอย่างช้าๆ เบาๆ ในช่วง 15-20 นาทีแรก ถ้าเหนื่อยให้ผ่อนความเร็วและความหนักลง เมื่ออาการเหนื่อยลดลงจึงค่อยเพิ่มความเร็วใหม่ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อาจจะวิ่งช้าสลับกับเร็วบ้าง หรือทำช้าๆ โดยไม่หยุดพัก 5 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 นาที
"สุดท้าย ก่อนหยุดวิ่งให้ชะลอความเร็ว ความหนักลงทีละน้อย เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงทีละน้อย อย่าหยุดกะทันหันเนื่องจากหัวใจจะปรับตัวไม่ทัน อาจเป็นอันตรายได้จากนั้นจึงคลายอุ่นหรือคูลดาวน์ (Cool down) เพื่อปรับสภาพการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติ ทั้งนี้ หากมีอาการรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ หัวใจเต้นผิดปกติ การหายใจขัดหรือหายใจไม่ทั่ว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หน้ามืด ให้หยุดการวิ่งหรือออกกำลังกายทันที และหาก ไม่สบาย มีอาการไข้ หรือท้องเสีย มีอาการบาดเจ็บ ให้หยุดพักให้อาการทุเลาลงก่อนแล้วค่อยเริ่มใหม่ ส่วนชุดเครื่องแต่งกายควรเบา สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี สวมรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ? ปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวในที่สุด
***
ศูนย์สื่อสารสาธารณะ / 4 ธันวาคม 2560
กระทรวงสาธาณะสุข รวมพลังผู้บริหาร เจ้าหน้าที่ ออกกำลังกาย วิ่งรอบกระทรวงสาธารณสุข ระยะทาง 2.4 กิโลเมตร พร้อมส่งแรงใจเชียร์ตูนและทีมงานก้าวคนละก้าว สู่แม่สาย วันนี้ (4 ธันวาคม 2560) นายแพทย์เจษฎา โชคดำรงสุข ปลัดกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยภายหลัง เป็นประธานเปิดกิจกรรมการวิ่ง สู่ก้าวคนละก้าว เพื่อคนไทยสุขภาพดี ณ สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณสุข ว่า จากโครงการก้าวคนละก้าวเพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศ เบตง แม่สาย 2,191 กิโลเมตร โดยมีนายอาทิวราห์ คงมาลัย หรือตูน บอดี้สแลม เป็นผู้นำในการวิ่งและกระตุ้นให้คนไทยหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย มากขึ้น กระทรวงสาธารณสุขในฐานะองค์กรหลักด้านการส่งเสริมให้ประชาชนมีสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายและการมีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม เพียงพอ และปลอดภัย จึงได้จัดกิจกรรมการวิ่ง สู่ก้าวคนละก้าว เพื่อคนไทยสุขภาพดีขึ้น เพื่อให้บุคลากรกระทรวงสาธารณสุขทุกคนได้ร่วมกันออกกำลังกายด้วยการวิ่งรอบกระทรวงสาธารณสุขเป็นระยะทาง 2.4 กิโลเมตร เป็นการแสดงความขอบคุณและส่งแรงใจเชียร์ตูนและทีมงานก้าวคนละก้าวให้ไปถึงเชียงราย นายแพทย์เจษฎา กล่าวต่อไปว่า การออกกำลังกายทุกแบบหรือแม้แต่การขยับ เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานบ้าน การขึ้นลงบันได การปั่นจักรยานไปทำงานจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจและสมอง ซึ่งการวิ่งก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเตรียมพร้อมโดยประเมินร่างกายของตน และให้วิ่งเท่าที่ร่างกายไหว จากน้อย ๆ ไปหามาก จากช้าๆ ไปหาเร็ว จากเบาๆ ไปหาหนัก โดยก่อนเริ่มวิ่งต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดขา แกว่งมือ แกว่งแขน เพื่อให้เลือดสูบฉีด ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่าเริ่มวิ่ง หรือออกกำลังกายทันทีโดยไม่อบอุ่นร่างกาย และเมื่อเริ่มออกตัววิ่งควรออกตัวอย่างช้าๆ เบาๆ ในช่วง 15-20 นาทีแรก ถ้าเหนื่อยให้ผ่อนความเร็วและความหนักลง เมื่ออาการเหนื่อยลดลงจึงค่อยเพิ่มความเร็วใหม่ สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง อาจจะวิ่งช้าสลับกับเร็วบ้าง หรือทำช้าๆ โดยไม่หยุดพัก 5 นาทีแล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 นาที สุดท้าย ก่อนหยุดวิ่งให้ชะลอความเร็ว ความหนักลงทีละน้อย เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงทีละน้อย อย่าหยุดกะทันหันเนื่องจากหัวใจจะปรับตัวไม่ทัน อาจเป็นอันตรายได้จากนั้นจึงคลายอุ่นหรือคูลดาวน์ (Cool down) เพื่อปรับสภาพการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติ ทั้งนี้ หากมีอาการรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ หัวใจเต้นผิดปกติ การหายใจขัดหรือหายใจไม่ทั่ว เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หน้ามืด ให้หยุดการวิ่งหรือออกกำลังกายทันที และหาก ไม่สบาย มีอาการไข้ หรือท้องเสีย มีอาการบาดเจ็บ ให้หยุดพักให้อาการทุเลาลงก่อนแล้วค่อยเริ่มใหม่ ส่วนชุดเครื่องแต่งกายควรเบา สวมใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี สวมรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ปลัดกระทรวงสาธารณสุข กล่าวในที่สุด *** ศูนย์สื่อสารสาธารณะ / 4 ธันวาคม 2560