ผู้สูงอายุ จะออกกำลังกายอย่างไรดี

การอบอุ่นร่างกาย โดยการเคลื่อนไหวช้า ๆ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยใช้เวลาประมาณ 5 ?10 นาที ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เลือกรูปแบบที่ตนเองชอบ ไม่หนักมาก เช่น เดิน เดินเร็ว ถีบจักรยานอยู่กับที่ รำมวยจีน เล่นเปตอง ว่ายน้ำ ไม้พลองป้าบุญมี ฯลฯ ทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาที สะสมให้ได้ 20 ? 30 นาทีต่อวัน ให้เหนื่อยในระดับปานกลาง คือสามารถพูดคุยได้ อัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่า

เดิมประมาณ 90 ? 112 ครั้งต่อนาที ( ขณะออกกำลังกาย ) หากต้องการวิ่งเหยาะควรได้ผ่านการเดินเร็ว ๆ มาแล้วจนร่างกายปรับตัว จึงค่อยเริ่มวิ่งเหยาะสลับเดิน จนท้ายที่สุดสามารถวิ่งเหยาะรวดเดียวได้ก่อนหยุดกิจกรรมให้ปฏิบัติช้าลงเรื่อย ๆ เพื่อลดสภาวะร่างกายโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณ 5 ? 10 นาที

ข้อควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

- สวมรองเท้าที่พยุงเท้า ไม่คับ หรือหลวมเกินไป

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่เร็ว ย่อเข่าอย่างรวดเร็ว บิด หรือหยุดตัวลงรวดเร็ว

- หลีกเลี่ยงการเดิน วิ่ง บนพื้นที่ลาดเอียง หรือชันมาก

- มีบุคคลในครอบครัวร่วมทำกิจกรรมด้วย อย่างน้อย 1 คน

- เมื่อรู้สึกวิงเวียนศรีษะ หน้ามืด ตาลาย ใจสั่น หายใจไม่ทัน หรือมีอาการเจ็บหน้าอก ให้หยุดออกกำลังกายทันที

- สัปดาห์แรกของการออกกำลังกายต้องไม่หนักมาก ทำวันเว้นวัน สัปดาห์ต่อไปค่อยเพิ่ม

ระยะเวลาเป็นเท่า ทำวันเว้นวัน หรือทำทุกวันแล้วอย่างลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ก็จะป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้