ทำงานใช้แรงแล้ว ทำไมต้องออกกำลังกายอีก

แต่การทำงานใช้แรง หรือ ออกแรงในท่าเดิม เป็นเวลานาน ๆ และอาจมีการผิดท่า ผิดทาง เหล่านี้ล้วนส่งผลให้การทำงานของกล้ามเนื้อขาดความสมดุล กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัว หรือบาดเจ็บได้ อาการที่แสดงออกมา คือ ปวดเมื่อย เคล็ดขัดยอกกล้ามเนื้อ ปวดข้อ ปวดเท้า ปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ใช้แรงงาน

ข้อแนะนำการเครื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้แรงงาน ดังนี้

1. ควรบริหารร่างกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า แขน หน้าอก หลัง ต้นขาและน่อง ทำท่าเช่นเดียวกับการบิดขี้เกียจให้ทำบ่อย ๆ ทำทุกวัน วันละ 5 ? 15 นาทีหรือทำในช่วงสั้น ๆ เมื่อมีโอกาส จะทำให้รู้สึกเบาตัว ปลอดโปร่ง ลดการปวดเมื่อย การยืดเหยียด อาจทำแบบหยุดนิ่งค้างไว้ ประมาณ 10 ? 30 วินาที หรือ นับในใจ หนึ่ง-พัน-หนึ่ง ถึง หนึ่ง-พัน-สิบ จะได้ประมาณ 10 วินาที ให้ทำซ้ำ ๆ อย่างน้อย 4 ครั้ง จะได้ผลดี

2. นอกเหนือจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว ให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินให้มากขึ้น เร็วขึ้น หรือ ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นเรื่องเป็นราวบ้างโดยพยายามทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ก็จะทำให้รู้สึกมีกำลังวังชา มีความกระฉับกระเฉงคล่องแคล่วในการทำงานมากขึ้น

ดังนั้น หลังการทำงานใช้แรงทุกครั้ง ให้ยืดเหยียดร่างกายและออกกำลังกายจนเป็นนิสัย เพราะจะได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สดชื่น แจ่มใส