เดิน เดิน วันละนิด เพื่อชีวิตที่ดีกว่า

สิ่งควรคำนึงถึงเกี่ยวกับการเดิน คือ ท่าเดินที่ถูกต้อง และการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ท่าเดินที่ถูกต้อง คือ ศรีษะและลำตัวต้องตั้งตรง แขน อยู่ในท่าที่สบาย งอข้อศอกประมาณ 90 องศา งอนิ้วมือเล็กน้อย และขณะเดินให้แขนเหวี่ยงไปข้างลำตัวในแนวหน้าหลัง ขณะเดียวกันหายใจเข้าให้ลึก ให้ท้องพองออก เพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้ควบคุมความเร็วได้ สำหรับรองเท้า ควรเลือกที่น้ำหนักเบา รูปทรงแข็งแรงแต่มีความยืดหยุ่น และขนาดพอดีกับเท้า

ช่วงเริ่มต้น ให้เดินวันเว้นวัน ด้วยความเร็วสบาย ๆ ประมาณ 10 ? 15 นาทีต่อครั้ง ความถี่ 3 ? 4 วันต่อสัปดาห์ หลังจากนั้น 1 ? 2 สัปดาห์ เพิ่มเป็น 30 นาที เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วก็สามารถระยะเวลาได้เป็น 45 ? 60 นาที ความถี่เป็น 4 ? 5 วันต่อสัปดาห์

สำหรับการประเมินความหนักของการเดิน ให้นับการเต้นของชีพจร โดยใช้ 220 ลบด้วยอายุแล้วคูณด้วย 0.6 เป็นจำนวนครั้งของชีพจต่อนาที แล้วจำความรู้สึกเหนื่อยสขนาดนี้ไว้ใช้ในการเดินครั้งต่อ ๆ ไปแค่นี้ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างถูกต้อง ให้ผลดีต่อร่างกาย อีกทั้งให้ความเพลิดเพลินและสนุกไปกับ การเดิน