วิ่งเพื่อสุขภาพ

ส่วนจะวิ่งเร็วหรือช้าแค่ไหนนั้น ตัวเราเองเท่านั้นที่จะบอกได้ว่าเร็วแค่ไหนจึงจะเหมาะสมกับตัวเอง แต่ปกติแล้วควรเป็นความเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นในขณะวิ่งประมาณ 170 ลบด้วยอายุของคนๆ นั้น จะได้เท่ากับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที หรือจะใช้วิธีวิ่งไปคุยไป ถ้าวิ่งได้คุยได้และมีเหงื่อออกพอควร ก็ถือว่าความเร็วระดับนั้นใช้ได้ สำหรับท่าทางที่ถูกต้องในการวิ่งเพื่อสุขภาพกัน คือลำตัวและศีรษะตั้งตรง แขนขาปล่อยตามสบาย ศอกงอเล็กน้อย แกว่งตามจังหวะการวิ่ง กำมือหลวมๆ วิ่งลงส้นเท้าก่อน จากนั้นถ่ายน้ำหนักมาที่ฝ่าเท้าแล้วใช้ปลายเท้าดันไปข้างหน้า ไม่ควรพยายามก้าวเท้าให้ยาวออกไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย วิธีเช็คดูว่าก้าวไม่ยาวเกินไปคืออย่าให้ปลายเท้าก้าวล้ำหัวเข่าในขณะที่เท้าสัมผัสพื้น?

ถ้าหากต้องการวิ่งเพื่อสุขภาพ จริงๆ ก็ควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน หรือทุกวันได้ก็จะดีมากทีเดียว